Panca per addominali migliore

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panca per addominali migliore

Guida alla scelta della miglior panca per addominali.

Che cos’è una panca per addominali?

Un panca per addominali è un attrezzo da palestra molto utile per svolgere diversi esercizi non solo per scolpire gli addominali, ma anche per fare stretching la panca abs si può usare per fare pesi da seduti. Tendenzialmente quando una persona vuole mettersi in forma e non ha tempo o voglia di andare in palestra, pensa subito a una cyclette, o a una bici ellittica. Spesso si corre a comprare pesi da palestra, e difficilmente si pensa a scolpire gli addominali. Le panche abs, servono per aiutarti a svolgere esercizi propedeutici alla definizione addominale, senza incorrere in fastidiosi infortuni. Scopriamo allora insieme come scegliere le migliori.

Le nostre scelte

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Come scegliere la miglior panca per addominali?

Esistono diversi fattori che incidono sulla scelta di una panca per addominali; questi fattori sono quasi tutti strutturali. Analizziamoli nel dettaglio.

Dimensioni

Il tuo peso e la tua altezza sono essenziali per approcciarti all’acquisto di una panca abs. Le panche economiche sono tarate per sopportare 100 kg di peso, se sei più pesante dovrai spendere qualche euro di più. Se sei una persona particolarmente alta assicurati che le dimensioni siano adeguate.

Confort

Se volete stare scomodi c’è il pavimento, per la comodità hanno inventato le panche. Ma andando a risparmiare potrete incontrare panche scomode, dal sedile stretto, e poco imbottito. Non una bella presa. Assicuratevi che la larghezza sia adeguata alle vostre dimensioni, altrimenti proverete fastidio alla schiena. Inoltre lo spessore dell’imbottitura dovrà essere almeno di 2 cm.

Regolabilità

Una panca per addominali che si rispetti dovrà essere regolabile in altezza e inclinazione. In questo modo riuscirete a eseguire diversi esercizi, aumentando il grado di difficoltà. Le panche che non si inclinano sono limitanti e poco si prestano agli addominali. Con una panca piana, potrete effettuare solamente crunch senza sostegno lombare. Una panca reclinabile invece è l’ideale.

Ingombri

Sicuramente una panca non è un oggetto facilmente riponibile. Tuttavia esistono alcuni modelli che possono essere ripiegati con facilità, il che consente di risparmiare spazio. Potrete piegarla, riporla e all’occorrenza riaprirla e utilizzarla. Se avete spazio, vi consiglio una panca non pieghevole ma fissa. Questo per 2 motivi:

  1. Maggiore solidità;
  2. Maggior incentivo all’esercizio.

Se la vedrete con frequenza sarete maggiormente invogliati.

Accessori

Alcune panche sono adatte anche a svolgere altri esercizi, con pesi. Queste spesso sono vendute con pesi e appositi ganci. Altre vengono fornite con elastici. Più accessori potrete utilizzare più diversificherete il vostro allenamento.

Quanto costa una panca per addominali?

Il prezzo di una panca parte dai 40 euro e può salire fino agli oltre 100 euro. Cosa incide sul prezzo? le dimensioni, i materiali e gli eventuali accessori. Prima di acquistare leggete sempre le recensioni degli utenti che prima di voi hanno provato la panca.

Quali esercizi fare sulla panca per addominali?

Avete comprato la vostra panca, e volete allenare al meglio gli addominali. Volete fare diversi esercizi per allenare diversi gruppi muscolari: retto addominale, obliqui ma anche i quadricipiti. Andiamo dunque a descrivere alcuni esercizi.

Flessione gambe su panca

  • Partenza: seduti sulla panca con mani appoggiate lateralmente;
  • Flettete le gambe portandole vicino al petto e poi stendetele di fronte a voi;
  • Se volete aumentare la difficoltà usate un peso da stringere tra i piedi;

Crunch inverso su panca addominali inclinata

  • Inclinate la panca di 45°;
  • sedetevi su di essa e afferrate la testa con le vostre mani;
  • eseguite un crunch inverso, eseguitelo lentamente quando tornate nella posizione di partenza

Sit up con torsione

  • Con la panca inclinata, ancorate bene i vostri piedi;
  • mani dietro la nuca e sollevatevi a 45°;
  • torsione del busto a destra e poi a sinistra;
  • tornate lentamente nella posizione di partenza;
  • una variante può essere con la palla medica, arrivando fino a 90°.
Crunch su panca per addominali.

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Ultimo aggiornamento 2020-02-28 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

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